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難以入睡的人不要吃什么？

患者：男，29歲

病情描述:
我老公最近這階段睡眠特別的差，對于他難以入睡的情況，盡量不要吃什么？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

難以入睡的人應避免食用咖啡、酒精、高糖食物、辛辣食物等可能影響睡眠的物質(zhì)，也可在醫生指導下使用佐匹克隆、右佐匹克隆、地西泮等藥物改善睡眠。

一、食物

1、咖啡

咖啡含有咖啡因，會(huì )刺激中樞神經(jīng)系統，導致入睡困難或睡眠淺，睡前6小時(shí)內飲用可能延長(cháng)入睡時(shí)間。

2、酒精

酒精雖能幫助快速入睡，但會(huì )干擾睡眠周期，導致夜間頻繁醒來(lái)和早醒，降低睡眠質(zhì)量。

3、高糖食物

高糖食物會(huì )引起血糖波動(dòng)，可能導致夜間覺(jué)醒，睡前攝入過(guò)多糖分還容易引發(fā)多夢(mèng)和盜汗。

4、辛辣食物

辛辣食物可能引起胃部不適和燒心感，影響入睡，還可能導致夜間因不適而醒來(lái)。

二、藥物

1、佐匹克隆

佐匹克隆是一種非苯二氮?類(lèi)鎮靜催眠藥，適用于短期治療失眠，需在醫生指導下使用。

2、右佐匹克隆

右佐匹克隆是佐匹克隆的右旋異構體，作用機制相似但副作用更小，同樣需要遵醫囑服用。

3、地西泮

地西泮屬于苯二氮?類(lèi)藥物，具有鎮靜催眠作用，長(cháng)期使用可能產(chǎn)生依賴(lài)性，須嚴格按處方使用。

4、褪黑素

褪黑素是人體自然分泌的睡眠激素，外源性補充可調節睡眠節律，適合倒時(shí)差或晝夜節律紊亂者。

保持規律作息時(shí)間，睡前避免使用電子設備，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量，若長(cháng)期失眠應及時(shí)就醫。

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