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吃干果能補充體力嗎？

患者：女，27歲

病情描述:
最近上班忙，感覺(jué)體力都消耗得很快，吃干果能補充體力嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

吃干果通常能補充體力，干果含有豐富的碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，有助于快速恢復能量。常見(jiàn)的干果包括核桃、杏仁、腰果等，適合在體力消耗后適量食用。

干果中的碳水化合物是身體主要的能量來(lái)源，能夠迅速被吸收利用，幫助緩解疲勞。優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉修復和生長(cháng)，適合運動(dòng)后補充。健康脂肪如不飽和脂肪酸能提供持久能量，避免血糖快速波動(dòng)。核桃含有豐富的歐米伽3脂肪酸，對大腦功能和體力恢復均有幫助。杏仁富含維生素E和鎂元素，有助于緩解肌肉疲勞。腰果則含有較多的鐵和鋅，對改善體力和免疫力有積極作用。

干果雖能補充體力，但需注意適量食用。過(guò)量攝入可能導致熱量過(guò)剩，增加胃腸負擔。部分人群可能對某些干果過(guò)敏，食用后出現皮膚瘙癢或呼吸困難等癥狀。胃腸功能較弱者應控制攝入量，避免消化不良。建議將干果作為加餐或運動(dòng)后的能量補充，搭配水果或酸奶食用效果更佳。日常飲食中保持均衡營(yíng)養，結合適量運動(dòng)，有助于維持良好體力狀態(tài)。

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