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睡前可以吃香蕉安眠嗎？

患者：男，27歲

病情描述:
這段時(shí)間睡眠質(zhì)量實(shí)在太差，睡不著(zhù)也起不來(lái)，常常睜眼到天亮，聽(tīng)說(shuō)多吃香蕉助眠？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

睡前適量吃香蕉可能有助于改善睡眠。香蕉含有色氨酸、鎂元素、天然糖分和維生素B6等成分，這些物質(zhì)可能通過(guò)調節褪黑素分泌、放松肌肉神經(jīng)等機制幫助入睡。

1、色氨酸作用

香蕉中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，可能幫助調節睡眠周期。建議搭配少量碳水化合物食用以促進(jìn)吸收。

2、鎂元素功效

鎂元素具有緩解肌肉緊張和穩定神經(jīng)系統的作用，可能改善入睡困難。腎功能異常者需控制攝入量。

3、血糖調節

香蕉的天然糖分可維持夜間血糖穩定，避免低血糖導致的早醒。糖尿病患者應咨詢(xún)醫生后食用。

4、維生素B6

維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，可能提升睡眠質(zhì)量。過(guò)量攝入可能引起感覺(jué)異常，每日不超過(guò)2根為宜。

胃腸功能較弱者應避免空腹食用，睡前1小時(shí)進(jìn)食最佳。長(cháng)期失眠患者需排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素。

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