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適合健身吃的食物有什么？

患者：男，25歲

病情描述:
我最近辦了一張健身卡，打算去健身房健身，在健身期間吃什么比較好呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

適合健身時(shí)吃的食物主要有雞胸肉、雞蛋、西藍花、燕麥，也可以遵醫囑吃乳清蛋白粉、支鏈氨基酸、肌酸、左旋肉堿等營(yíng)養補充劑。建議根據個(gè)人體質(zhì)和運動(dòng)強度調整飲食結構，必要時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師。

一、食物

1、雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，有助于肌肉修復和生長(cháng)，適合健身前后食用。

2、雞蛋

雞蛋含完整氨基酸譜，蛋黃中的卵磷脂能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，建議每日適量攝入全蛋。

3、西藍花

西藍花含維生素C和膳食纖維，抗氧化物質(zhì)可緩解運動(dòng)后炎癥反應，建議焯水后食用。

4、燕麥

燕麥提供緩釋碳水化合物，維持運動(dòng)耐力，β-葡聚糖有助于調節腸道菌群平衡。

二、藥物

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉能快速補充蛋白質(zhì)缺口，促進(jìn)肌肉合成代謝，需注意乳糖不耐受風(fēng)險。

2、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸可減少運動(dòng)時(shí)肌肉分解，緩解延遲性酸痛，建議在醫生指導下使用。

3、肌酸

肌酸能提升高強度運動(dòng)表現，增加肌肉儲水量，腎功能異常者須謹慎使用。

4、左旋肉堿

左旋肉堿促進(jìn)脂肪酸氧化代謝，適合減脂期配合有氧運動(dòng)，可能出現胃腸不適。

健身期間需保證每日飲水量，避免高糖高脂食物，訓練后及時(shí)補充碳水和蛋白質(zhì)，定期監測體脂率變化。

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