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睡前吃什么食物能安眠？

患者：男，24歲

病情描述:
我平時(shí)白天工作就很忙，到了晚上之后睡眠質(zhì)量卻還是很差，睡前吃什么食物可以幫助安眠？
共1個(gè)回答
蔡晶晶 主治醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現失眠情況，可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、地西泮等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、小米：

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉：

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能幫助放松肌肉和神經(jīng)，緩解焦慮情緒。

3、溫牛奶：

牛奶中的鈣和色氨酸具有鎮靜作用，溫熱飲用更能舒緩身心。

4、核桃：

核桃富含褪黑素前體物質(zhì)及歐米伽3脂肪酸，可調節生物鐘。

二、藥物

1、褪黑素：

調節睡眠覺(jué)醒周期的激素類(lèi)藥物，適用于晝夜節律紊亂者。

2、阿普唑侖：

苯二氮?類(lèi)鎮靜催眠藥，可縮短入睡時(shí)間但需警惕依賴(lài)性。

3、佐匹克?。?/h4>

環(huán)吡咯酮類(lèi)短效催眠藥，適用于入睡困難型失眠。

4、地西泮：

長(cháng)效苯二氮?類(lèi)藥物，適合伴有焦慮的失眠患者。

避免睡前攝入咖啡因和油膩食物，保持規律作息，必要時(shí)在醫生指導下進(jìn)行認知行為治療。

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