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運動(dòng)之前喝咖啡好嗎？

患者：男，33歲

病情描述:
我平時(shí)很喜歡參加體育運動(dòng)，而且運動(dòng)之前都要喝一杯咖啡，運動(dòng)之前喝咖啡好嗎？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)之前適量喝咖啡通常是有益的，但需結合個(gè)人體質(zhì)和運動(dòng)強度調整。

咖啡中的咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統，幫助提升運動(dòng)時(shí)的專(zhuān)注力和耐力，延緩疲勞感。研究顯示，咖啡因可促進(jìn)脂肪代謝，尤其適合有氧運動(dòng)前飲用。對于中低強度運動(dòng)，如慢跑或騎行，運動(dòng)前30-60分鐘飲用一杯黑咖啡可能提高運動(dòng)表現?？Х纫虻睦蜃饔每赡茉黾铀至魇?，運動(dòng)前需同步補充足夠水分以避免脫水。胃腸敏感者空腹飲用可能引發(fā)不適，建議搭配少量碳水化合物。

部分人群需謹慎運動(dòng)前飲用咖啡?？Х纫蛎舾姓呖赡艹霈F心悸、失眠或焦慮，影響運動(dòng)狀態(tài)。高血壓或心律失常患者可能因咖啡因加重心血管負擔，高強度運動(dòng)前應避免。孕期女性、青少年及咖啡因代謝緩慢者需減少攝入量。晚間運動(dòng)前飲用可能干擾睡眠周期，建議選擇低因咖啡或提前4小時(shí)飲用。存在胃食管反流疾病的人群，咖啡可能誘發(fā)反酸癥狀。

運動(dòng)后建議補充含電解質(zhì)飲品和優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助肌肉修復。長(cháng)期依賴(lài)咖啡因提升運動(dòng)表現可能產(chǎn)生耐受性，可采取間歇性攝入策略。若運動(dòng)中出現頭暈、惡心等不適，應立即停止運動(dòng)并就醫評估。

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