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早餐攝取多少熱量比較好?

患者:女,25歲

病情描述:
我最近在健身,需要嚴格控制熱量,那么早餐攝取多少熱量比較好?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

成年人早餐建議攝取400-600千卡熱量,具體需求與體重、活動(dòng)量、代謝率及健康目標有關(guān)。

1、體重因素

體重較大者需適當增加熱量攝入,體重較輕者可酌情減少,建議以基礎代謝率為參考基準。

2、活動(dòng)強度

體力勞動(dòng)者或晨間運動(dòng)人群需增加100-200千卡,久坐辦公者可維持下限熱量。

3、代謝狀態(tài)

甲亢等代謝亢進(jìn)疾病患者需增加熱量,糖尿病患者應控制碳水比例并咨詢(xún)營(yíng)養師。

4、健康目標

減重人群可將熱量控制在400千卡左右,增肌人群需保證優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物的足量攝入。

建議選擇全谷物、雞蛋、乳制品等營(yíng)養密度高的食物,避免高糖高脂加工食品,定期監測體重變化調整攝入量。

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