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運動(dòng)性興奮飲食注意什么?

患者:女,16歲

病情描述:
孩子被診斷為運動(dòng)性興奮,對于她這樣的狀況,飲食方面應該注意什么?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

運動(dòng)性興奮狀態(tài)下飲食需注意適量補充碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、電解質(zhì)及維生素,避免高脂高糖食物,可遵醫囑使用谷氨酰胺、支鏈氨基酸、電解質(zhì)補充劑或復合維生素制劑。

一、碳水化合物

選擇全麥面包、燕麥等低升糖指數食物,幫助維持血糖穩定,避免運動(dòng)后低血糖導致的頭暈乏力。

二、優(yōu)質(zhì)蛋白

攝入雞胸肉、雞蛋清等易消化蛋白,促進(jìn)肌肉修復,運動(dòng)后30分鐘內補充效果最佳。

三、電解質(zhì)平衡

運動(dòng)出汗后及時(shí)補充含鈉鉀的淡鹽水或椰子水,預防肌肉痙攣和脫水癥狀。

四、維生素補充

增加西藍花、獼猴桃等富含維生素B族和維生素C的食物,有助于緩解運動(dòng)后氧化應激反應。

運動(dòng)前后2小時(shí)內避免油膩及高纖維食物,根據運動(dòng)強度調整熱量攝入,長(cháng)期高強度運動(dòng)者建議定期進(jìn)行營(yíng)養評估。

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