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經(jīng)常吃夜宵對身體好嗎？

患者：女，27歲

病情描述:
現在的工作，熬夜加班很正常，每次加班都會(huì )點(diǎn)個(gè)外賣(mài)來(lái)吃，這樣對身體好嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

經(jīng)常吃夜宵通常對身體不好，可能增加胃腸負擔、影響睡眠質(zhì)量、誘發(fā)肥胖等問(wèn)題。夜宵習慣與進(jìn)食時(shí)間、食物選擇、個(gè)體代謝差異等因素相關(guān)，長(cháng)期夜間進(jìn)食可能干擾生物鐘調節，增加代謝性疾病風(fēng)險。

人體在夜間處于休息狀態(tài)時(shí)，胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌會(huì )自然減弱。高脂肪、高糖分的夜宵食物需要更長(cháng)時(shí)間消化，容易導致胃酸反流、腹脹等不適。部分人群夜間進(jìn)食后，食物刺激可能引起大腦興奮性增加，導致入睡困難或睡眠中斷。胰島素敏感性在晝夜節律影響下呈現波動(dòng)，夜間過(guò)量進(jìn)食可能加重胰腺負擔。

特殊情況下適量進(jìn)食夜宵可能有益。夜間工作者因作息顛倒，規律補充營(yíng)養有助于維持體能。糖尿病患者出現夜間低血糖時(shí)，需按醫囑少量進(jìn)食預防風(fēng)險。生長(cháng)發(fā)育期青少年或孕產(chǎn)婦等對能量需求較高的人群，必要時(shí)可在醫生指導下科學(xué)加餐。這類(lèi)情況應選擇易消化、低升糖指數的食物，如無(wú)糖酸奶、全麥面包等。

建議調整晚餐時(shí)間和營(yíng)養結構，避免睡前3小時(shí)內進(jìn)食。如必須吃夜宵，優(yōu)先選擇溫熱的牛奶、燕麥粥等清淡食物，控制單次進(jìn)食量不超過(guò)200克。長(cháng)期存在夜間饑餓感應排查甲狀腺功能異常、胃排空延遲等病理因素，必要時(shí)進(jìn)行胃腸鏡或代謝指標檢查。

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