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在霜降節氣如何滋補身體呢?

患者:女,38歲

病情描述:
我一直都非常注意霜降節氣的飲食和養生,在霜降節氣如何滋補身體呢?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

霜降節氣滋補身體可通過(guò)調整飲食結構、適當進(jìn)補藥膳、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、注重保暖防寒、規律作息等方式實(shí)現。霜降時(shí)氣溫驟降,人體陽(yáng)氣內斂,需順應自然規律進(jìn)行溫和滋補。

1、調整飲食結構

霜降時(shí)節宜增加根莖類(lèi)蔬菜如山藥、蓮藕的攝入,其富含淀粉酶和膳食纖維,有助于健脾益胃??纱钆湫∶?、南瓜等溫性谷物熬粥,避免生冷瓜果。每日攝入300-500克深色蔬菜,補充維生素A原和抗氧化物質(zhì),增強呼吸道黏膜防御能力。

2、適當進(jìn)補藥膳

傳統藥膳如當歸生姜羊肉湯適合氣血不足者,羊肉性溫含血紅素鐵,與當歸協(xié)同改善血液循環(huán)。體質(zhì)偏熱者可選用百合銀耳羹滋陰潤燥,銀耳多糖能增強免疫功能。藥膳每周2-3次為宜,高血壓患者應避免過(guò)量攝入高鈉食材。

3、增加優(yōu)質(zhì)蛋白

每日保證雞蛋、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量達60-80克,其中深海魚(yú)如三文魚(yú)含ω-3脂肪酸可降低炎癥反應。豆制品中的大豆異黃酮有助于調節雌激素水平,適合更年期女性。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶補充鈣質(zhì)。

4、注重保暖防寒

重點(diǎn)保護頸部、腰腹和足部,穿著(zhù)高領(lǐng)衣物避免風(fēng)邪入侵。夜間可用40℃左右溫水泡腳15分鐘,促進(jìn)血液循環(huán)。居室溫度保持在18-22℃,濕度40%-60%為宜,使用加濕器預防呼吸道干燥。

5、規律作息

遵循早臥晚起原則,保證22點(diǎn)前入睡,避免熬夜耗傷陽(yáng)氣。晨起后進(jìn)行八段錦等舒緩運動(dòng),提升機體耐寒能力。午間可小憩20分鐘緩解疲勞,但不宜超過(guò)30分鐘以免影響夜間睡眠。

霜降時(shí)節建議每日飲水1500-1700毫升,優(yōu)先選擇溫熱的陳皮普洱茶等養生茶飲??蛇m量食用核桃、黑芝麻等堅果類(lèi)食物補充不飽和脂肪酸,但每日攝入量控制在20克以?xún)?。避免過(guò)度滋補引發(fā)上火,如出現口舌生瘡等不適癥狀應及時(shí)調整飲食方案。慢性病患者進(jìn)補前建議咨詢(xún)中醫師進(jìn)行體質(zhì)辨證。

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