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上夜班人員吃些什么對身體好？

患者：男，33歲

病情描述:
這段時(shí)間安排我上夜班了，熬夜多了對身體不好，上夜班人員吃些什么對身體好？
共1個(gè)回答
蔡晶晶 主治醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 營(yíng)養科

上夜班人員可以適量吃燕麥、堅果、深海魚(yú)、香蕉等食物，也可以遵醫囑吃維生素B族、褪黑素、益生菌、輔酶Q10等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含膳食纖維和B族維生素，有助于穩定血糖，提供持久能量。

2、堅果

堅果含有健康脂肪和蛋白質(zhì)，能幫助維持夜間工作的體力和注意力。

3、深海魚(yú)

深海魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善大腦功能和心血管健康。

4、香蕉

香蕉含有鉀和鎂，可以幫助放松肌肉緊張，改善睡眠質(zhì)量。

二、藥物

1、維生素B族

維生素B族有助于能量代謝和神經(jīng)系統功能，適合夜班人員補充。

2、褪黑素

褪黑素可以幫助調節生物鐘，改善夜班后的睡眠問(wèn)題。

3、益生菌

益生菌有助于維持腸道健康，改善夜班可能引起的消化問(wèn)題。

4、輔酶Q10

輔酶Q10具有抗氧化作用，可以幫助減輕夜班工作帶來(lái)的氧化應激。

夜班人員應保持規律作息，適當運動(dòng)，避免高糖高脂飲食，定期體檢以監測健康狀況。

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