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熬夜之后怎樣補充營(yíng)養？

患者：女，30歲

病情描述:
熬夜對身體的傷害是非常大的，及時(shí)補充營(yíng)養很有必要，熬夜之后怎樣補充營(yíng)養？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

熬夜后可通過(guò)適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、水分及礦物質(zhì)緩解疲勞。營(yíng)養補充方式主要有均衡飲食、短期口服營(yíng)養劑、調整進(jìn)食時(shí)間、避免高糖高脂食物。


1、均衡飲食


優(yōu)先選擇雞蛋、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，搭配深色蔬菜和全谷物，有助于修復細胞損傷。菠菜、燕麥等含鎂食物可改善神經(jīng)調節。


2、營(yíng)養劑補充


短期服用復合維生素B片、維生素C泡騰片等可快速彌補熬夜消耗的營(yíng)養素。葡萄糖酸鋅口服液能改善因熬夜降低的免疫力。


3、時(shí)間調整


將早餐時(shí)間提前至醒后1小時(shí)內，少量多餐維持血糖穩定。避免深夜進(jìn)食加重胃腸負擔，睡前2小時(shí)停止攝入刺激性食物。


4、規避誤區


減少咖啡因和精制糖攝入以防虛假清醒，高鹽零食會(huì )加劇脫水癥狀。堅果類(lèi)食物需控制量以防熱量過(guò)剩。


連續熬夜者建議每日增加30分鐘午休，長(cháng)期睡眠不足需就醫排查貧血或內分泌問(wèn)題。營(yíng)養補充不能替代規律作息。

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