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喝水可以緩解情緒嗎?

患者:女,26歲

病情描述:
每次工作時(shí)遇到煩心的事情,我都會(huì )去喝杯水來(lái)緩解一下,喝水可以緩解情緒嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

喝水可以在一定程度上緩解情緒波動(dòng)。人體缺水時(shí)可能出現煩躁、注意力下降等情緒變化,適量飲水有助于維持生理平衡,間接改善心理狀態(tài)。

水分攝入不足會(huì )導致血液黏稠度增加,影響大腦供氧效率。當腦細胞處于輕度脫水狀態(tài)時(shí),神經(jīng)遞質(zhì)合成可能受阻,表現為情緒低落易怒。研究發(fā)現,即使輕微脫水也可能使皮質(zhì)醇水平上升,這種壓力激素的升高與焦慮情緒存在關(guān)聯(lián)。保持規律飲水習慣能幫助穩定自主神經(jīng)系統功能,對預防情緒波動(dòng)具有積極作用。

某些特殊情況下,單純飲水對情緒的調節作用有限。嚴重焦慮或抑郁發(fā)作時(shí),體內電解質(zhì)紊亂可能加劇癥狀,此時(shí)需要專(zhuān)業(yè)醫療干預。部分精神類(lèi)藥物會(huì )改變體液代謝,患者可能出現異??诳驶?a href="http://m.mmhgsj.com/k/qp4jbx7kvb0k97l.html" target="_blank">水中毒風(fēng)險,這類(lèi)人群需遵醫囑控制飲水量。高溫環(huán)境中大量出汗導致的情緒煩躁,需同時(shí)補充含電解質(zhì)的飲品才能有效緩解。

建議成年人每日飲用1500-2000毫升水,可采用少量多次的方式補充。觀(guān)察尿液顏色是簡(jiǎn)單的自檢方法,淡黃色表明水分充足。情緒持續異常超過(guò)兩周,或伴隨失眠、食欲改變等癥狀時(shí),應及時(shí)到心理科就診。日常生活中可將飲水與正念呼吸結合,既能補充水分又能平復情緒,但需注意睡前兩小時(shí)減少飲水量以避免影響睡眠質(zhì)量。

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