国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

粗糧怎樣吃營(yíng)養高呢？

患者：女，35歲

病情描述:
最近我太過(guò)疲勞，吃多了不舒服，決定換換口味吃點(diǎn)粗糧，粗糧怎樣吃營(yíng)養高呢？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

粗糧營(yíng)養高的吃法主要有合理搭配、控制比例、充分浸泡、科學(xué)烹飪。粗糧富含膳食纖維和B族維生素，但不當食用可能影響消化吸收。

1、合理搭配

將粗糧與豆類(lèi)搭配食用可提高蛋白質(zhì)利用率，例如紅豆燕麥粥能實(shí)現氨基酸互補，搭配乳制品還能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

2、控制比例

粗糧占主食總量三分之一至二分之一為宜，突然大量食用可能引發(fā)腹脹，建議從少量開(kāi)始逐步增加攝入量。

3、充分浸泡

糙米、雜豆等提前浸泡4-6小時(shí)，既能縮短烹飪時(shí)間，又可分解植酸提高礦物質(zhì)吸收率，浸泡水建議棄去不用。

4、科學(xué)烹飪

采用蒸煮方式保留更多營(yíng)養素，避免油炸等高油烹飪，高壓鍋烹調雜糧可使其更軟爛易消化。

胃腸功能較弱者可選擇小米、燕麥等易消化粗糧，制作時(shí)適當延長(cháng)烹煮時(shí)間，搭配足夠水分攝入幫助膳食纖維發(fā)揮作用。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>