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人體攝入的水分主要有哪些來(lái)源？

患者：女，29歲

病情描述:
我喝水不太多，總感覺(jué)體內會(huì )不會(huì )缺水，那人體攝入的水分主要有哪些來(lái)源呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

人體攝入的水分主要有飲用水、食物中的水分、代謝產(chǎn)生的水分、其他飲料四種來(lái)源。

1、飲用水

包括白開(kāi)水、礦泉水等直接飲用的液體，是人體水分最主要的補充方式。

2、食物水分

蔬菜水果含水量超過(guò)90%，米飯面條等主食含水量約60-70%，通過(guò)日常飲食可補充大量水分。

3、代謝水分

營(yíng)養物質(zhì)在體內氧化分解時(shí)會(huì )產(chǎn)生水，每消耗100千卡熱量約產(chǎn)生12克代謝水。

4、其他飲料

牛奶、果汁、茶等飲品也含有大量水分，但需注意控制含糖飲料的攝入量。

建議每日保持充足水分攝入，可通過(guò)觀(guān)察尿液顏色判斷 hydration 狀態(tài)，淡黃色為理想狀態(tài)。

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