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電腦族吃什么才能保護視力呢？

患者：男，26歲

病情描述:
我的工作經(jīng)常都要面對電腦，電腦族吃什么才能保護視力呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

電腦族保護視力可以適量吃藍莓、胡蘿卜、菠菜、深海魚(yú)、雞蛋等食物，也可以遵醫囑使用葉黃素軟膠囊、維生素A軟膠囊、七葉洋地黃雙苷滴眼液、玻璃酸鈉滴眼液、復方門(mén)冬維甘滴眼液等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下合理用藥，并調整用眼習慣。

一、食物

1、藍莓

藍莓富含花青素，有助于促進(jìn)視網(wǎng)膜細胞再生，緩解視疲勞。長(cháng)期面對電子屏幕的人群適量食用可改善夜間視力，減輕眼睛干澀癥狀。需注意每日攝入量控制在50克以?xún)?，避免過(guò)量引發(fā)胃腸不適。

2、胡蘿卜

胡蘿卜含豐富β-胡蘿卜素，可在體內轉化為維生素A，維持角膜正常功能。建議蒸煮后食用以提高吸收率，每周食用3-4次為宜。對胡蘿卜過(guò)敏者應避免食用。

3、菠菜

菠菜中葉黃素和玉米黃質(zhì)能過(guò)濾有害藍光，保護黃斑區。焯水后涼拌可保留更多營(yíng)養成分，建議與富含維生素C的食材搭配食用。腎功能異常者需控制攝入量。

4、深海魚(yú)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含ω-3脂肪酸，可減輕眼部炎癥反應，改善干眼癥狀。每周食用2-3次，每次100克左右為宜。痛風(fēng)患者應限制攝入。

5、雞蛋

蛋黃含卵磷脂和鋅元素，能增強視網(wǎng)膜光敏感度。建議選擇水煮蛋等低溫烹飪方式，每日1-2個(gè)即可。高膽固醇血癥患者需酌情減量。

二、藥物

1、葉黃素軟膠囊

適用于長(cháng)期電子屏幕暴露導致的視物模糊，可補充視網(wǎng)膜核心營(yíng)養素。使用期間可能出現皮膚輕度黃染，肝功能不全者慎用。

2、維生素A軟膠囊

針對維生素A缺乏引起的夜盲癥，能維持角膜上皮完整性。不可與異維A酸同時(shí)使用，孕婦需在醫生指導下服用。

3、七葉洋地黃雙苷滴眼液

用于緩解視疲勞引起的眼脹、畏光癥狀，能改善睫狀肌調節功能。滴眼時(shí)避免瓶口接觸眼部，開(kāi)封后需冷藏保存。

4、玻璃酸鈉滴眼液

適用于干眼癥患者，可模擬天然淚液成分形成保護膜。每日使用不超過(guò)6次，佩戴隱形眼鏡者需先取下鏡片。

5、復方門(mén)冬維甘滴眼液

含多種維生素成分，能營(yíng)養視神經(jīng)并緩解充血。使用前搖勻，避免與其他眼藥水同時(shí)滴入，過(guò)敏體質(zhì)者慎用。

建議電腦族每用眼1小時(shí)休息5-10分鐘，進(jìn)行遠眺或眼保健操。保持屏幕距離50-70厘米，環(huán)境光照適宜。定期進(jìn)行視力檢查，出現持續眼干、視物變形等癥狀應及時(shí)就診眼科。飲食注意多樣化搭配，避免挑食偏食，烹飪時(shí)盡量保留食材原味和營(yíng)養。冬季可使用加濕器維持環(huán)境濕度，夏季避免空調風(fēng)直吹面部。

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