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健完身后可以吃飽飯嗎?

患者：女，25歲

病情描述:
我現在會(huì )在中午去健身，健完身后可以吃飽飯嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健完身可以適量進(jìn)食，但需選擇易消化、高蛋白的食物，如雞胸肉、雞蛋、香蕉、燕麥等，避免高脂高糖飲食。

1、補充能量

運動(dòng)后身體糖原儲備消耗較大，及時(shí)補充碳水化合物有助于恢復肌糖原，可選擇全麥面包或糙米等低升糖指數食物。

2、蛋白質(zhì)修復

運動(dòng)會(huì )造成肌纖維微損傷，攝入20-30克優(yōu)質(zhì)蛋白如乳清蛋白、魚(yú)類(lèi)可促進(jìn)肌肉修復，建議在運動(dòng)后30分鐘內補充。

3、水分平衡

運動(dòng)出汗會(huì )導致電解質(zhì)流失，除飲用水外可適量補充含鈉鉀的運動(dòng)飲料，但需控制總量避免加重胃腸負擔。

4、進(jìn)食時(shí)機

高強度訓練后胃腸供血不足，建議休息30-60分鐘再進(jìn)食，少量多餐更有利于營(yíng)養吸收。

健身后飲食需根據運動(dòng)強度調整，力量訓練后可增加蛋白質(zhì)比例，有氧運動(dòng)后側重碳水補充，同時(shí)注意避免暴飲暴食。

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