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運動(dòng)后不能馬上吃甜食嗎？

患者：男，31歲

病情描述:
我做完瑜伽肚子餓了就吃了塊巧克力，老公說(shuō)運動(dòng)后不能吃甜食，運動(dòng)后不能馬上吃甜食嗎？
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張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

運動(dòng)后一般不建議馬上吃甜食，可能影響運動(dòng)效果并增加胃腸負擔。運動(dòng)后血糖波動(dòng)較大，高糖食物可能引起血糖驟升驟降，而消化系統處于恢復期，甜食可能引發(fā)不適。

運動(dòng)后身體處于能量消耗和恢復階段，此時(shí)攝入高糖食物會(huì )導致血糖快速升高，刺激胰島素大量分泌，可能引發(fā)反應性低血糖，出現頭暈、乏力等癥狀。甜食中的單糖和雙糖吸收速度快，無(wú)法持續提供能量，可能抵消運動(dòng)帶來(lái)的代謝益處。高糖食物還可能抑制生長(cháng)激素分泌，影響運動(dòng)后的肌肉修復和脂肪代謝。消化系統在運動(dòng)后血液重新分配，胃腸蠕動(dòng)較慢，甜食可能引發(fā)腹脹、反酸等不適。

部分低強度運動(dòng)后少量補充含糖食物可能幫助快速恢復能量，如持續1小時(shí)以上的耐力訓練后，可搭配適量水果或含糖飲料。專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員在高強度訓練后需要快速補充糖原時(shí)，可在醫生或營(yíng)養師指導下按特定比例攝入糖分。兒童青少年運動(dòng)后若出現低血糖癥狀，可少量食用蜂蜜水等緩釋糖分食物，但需家長(cháng)控制總量。

運動(dòng)后建議優(yōu)先選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水化合物的食物，如全麥面包搭配雞蛋、酸奶混合堅果等，幫助穩定血糖并促進(jìn)肌肉修復。運動(dòng)后30-60分鐘再考慮補充食物，避免立即進(jìn)食。若出現持續饑餓感或頭暈等低血糖癥狀，可咨詢(xún)醫生制定個(gè)性化飲食方案。日常運動(dòng)需注意循序漸進(jìn)，運動(dòng)前后做好熱身和拉伸，保持規律作息和均衡飲食。

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