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睡前宜吃什么食物？

患者：男，23歲

病情描述:
最近比較晚睡，經(jīng)常會(huì )覺(jué)得肚子餓，睡前宜吃什么食物？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

睡前可以適量吃香蕉、溫牛奶、燕麥片、杏仁等食物，這些食物有助于促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

1、香蕉

香蕉富含鎂和鉀，能夠幫助肌肉放松，緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠。

2、溫牛奶

溫牛奶含有色氨酸，能夠促進(jìn)褪黑激素的分泌，有助于改善睡眠質(zhì)量。

3、燕麥片

燕麥片富含膳食纖維和復合碳水化合物，能夠穩定血糖水平，避免夜間饑餓感。

4、杏仁

杏仁含有鎂和蛋白質(zhì)，能夠幫助調節神經(jīng)系統，促進(jìn)深度睡眠。

睡前避免攝入咖啡因和高糖食物，保持飲食清淡有助于提高睡眠質(zhì)量。

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