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吃小米有助于睡眠嗎?

患者:女,28歲

病情描述:
我最近老是睡不好,工作壓力太大了,吃小米有助于睡眠嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

小米有助于改善睡眠質(zhì)量,其富含色氨酸、維生素B族和碳水化合物等成分,可通過(guò)調節神經(jīng)遞質(zhì)合成和血糖穩定促進(jìn)睡眠。

1、色氨酸作用

小米含有較多色氨酸,這種必需氨基酸是合成褪黑素和血清素的前體物質(zhì),有助于調節睡眠覺(jué)醒周期。

2、維生素B族

小米中的維生素B1、B6參與神經(jīng)遞質(zhì)代謝,能緩解焦慮情緒,改善入睡困難等輕度睡眠障礙。

3、血糖調節

小米屬于低升糖指數食物,緩慢釋放的碳水化合物可維持夜間血糖穩定,減少因低血糖導致的覺(jué)醒。

4、礦物質(zhì)協(xié)同

小米所含的鎂、鈣等礦物質(zhì)能調節神經(jīng)系統興奮性,與色氨酸共同發(fā)揮鎮靜安神作用。

建議晚餐適量食用小米粥,搭配牛奶等富含鈣質(zhì)的食物效果更佳,長(cháng)期睡眠障礙需就醫排查器質(zhì)性疾病。

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