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每天要喝多少牛奶才有補鈣的效果

患者：女，29歲

病情描述:
我每天都會(huì )喝牛奶補鈣，那每天要喝多少牛奶才有補鈣的效果？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

成年人每天飲用300-500毫升牛奶即可達到補鈣效果，實(shí)際需求量與年齡階段、膳食結構、鈣吸收效率、特殊生理狀態(tài)等因素有關(guān)。

1、年齡階段：

兒童青少年每日需500毫升以上滿(mǎn)足骨骼生長(cháng)需求，絕經(jīng)期女性及老年人可增至500-600毫升以預防骨質(zhì)疏松。

2、膳食結構：

日常飲食中豆制品、深綠色蔬菜攝入充足者，可適當減少至250-300毫升；高鹽高蛋白飲食者需增加奶量以抵消鈣流失。

3、吸收效率：

乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶或酸奶，維生素D缺乏者需同步補充以提升鈣利用率。

4、特殊狀態(tài)：

孕婦哺乳期建議每日500毫升，骨折恢復期可短期增加至600毫升，需配合抗阻力運動(dòng)促進(jìn)鈣沉積。

建議選擇巴氏殺菌奶保留更多活性鈣，避免與濃茶咖啡同服影響吸收，乳糖不耐受者可分次少量飲用或改用奶酪等發(fā)酵乳制品。

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