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晚餐一般建議攝入400-600千卡熱量，實(shí)際攝入量需根據個(gè)體基礎代謝率、活動(dòng)強度、體重管理目標及健康狀況調整。

1、基礎代謝

基礎代謝率高者可適當增加熱量攝入，如青壯年男性；代謝率較低者需控制熱量，如中老年人群。

2、活動(dòng)強度

日間體力消耗大或晚間運動(dòng)人群可增加100-200千卡；久坐辦公者建議按低限攝入。

3、體重管理

減重期建議控制在400千卡左右，增肌期可增至600千卡，需搭配優(yōu)質(zhì)蛋白與復合碳水。

4、健康狀況

糖尿病患者應減少精制碳水比例，高血壓患者需控制鈉鹽攝入，胃腸疾病患者宜選擇易消化食物。

建議用粗糧替代精米白面，搭配綠葉蔬菜與低脂蛋白，避免高糖高脂食物，餐后適度活動(dòng)幫助代謝。