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果汁的糖分高嗎？

病情描述:
我平時(shí)在超市買飲料，都會(huì)買果汁，覺得比較健康。超市賣的果汁糖分高嗎？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

果汁的糖分通常較高，尤其是市售濃縮果汁和添加糖分的果汁產(chǎn)品。天然水果榨汁過程中會(huì)釋放大量游離糖，但整體糖分含量與水果種類、加工方式密切相關(guān)。

水果本身含有天然糖分如果糖、葡萄糖和蔗糖，榨汁過程會(huì)破壞植物細(xì)胞壁使這些糖分更易被吸收。一個(gè)中等大小的橙子含糖約12克，榨成240毫升橙汁需3-4個(gè)橙子，糖分可達(dá)36-48克。蘋果汁、葡萄汁的含糖量更高，每240毫升約含50-60克糖。市售果汁常通過濃縮工藝去除水分，使糖分濃度進(jìn)一步提升，部分產(chǎn)品還會(huì)額外添加蔗糖或果葡糖漿。相比之下，完整水果中的膳食纖維能延緩糖分吸收，而榨汁過程會(huì)損失大部分膳食纖維。

某些低糖水果制作的果汁糖分相對(duì)較少，如番茄汁每240毫升含糖約10克，西柚汁約20克。自制果汁不濾渣可保留部分膳食纖維，但糖分仍顯著高于直接食用水果。對(duì)于需要控制血糖的人群，建議優(yōu)先選擇完整水果，飲用果汁時(shí)控制每日攝入量在120毫升以內(nèi)，并避免空腹飲用。

長期過量飲用高糖果汁可能增加肥胖、糖尿病等代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)。兒童飲用果汁應(yīng)限制在每日120-180毫升，最好稀釋后分次飲用。選購時(shí)可查看營養(yǎng)成分表，選擇無添加糖且碳水化合物含量低于10克/100毫升的產(chǎn)品。鮮榨果汁應(yīng)現(xiàn)榨現(xiàn)喝避免營養(yǎng)流失，腸胃敏感者需注意果汁中的果酸可能刺激胃腸黏膜。

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