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早餐最佳就餐時(shí)間是什么時(shí)候？

患者：女，39歲

病情描述:
我為了身體健康一定要吃早餐。何時(shí)吃對健康更有利？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

早餐最佳就餐時(shí)間一般在起床后1小時(shí)內，具體時(shí)間受到起床時(shí)間、胃腸功能、血糖水平、活動(dòng)安排等多種因素的影響。

1、起床時(shí)間

早晨6-8點(diǎn)起床的人群，建議在7-9點(diǎn)完成早餐，此時(shí)消化系統已進(jìn)入活躍狀態(tài)。

2、胃腸功能

胃腸功能較弱者可將早餐延后至起床后90分鐘，避免過(guò)早進(jìn)食引發(fā)腹脹等不適。

3、血糖水平

糖尿病患者應在起床后30分鐘內進(jìn)食，防止晨間低血糖發(fā)生。

4、活動(dòng)安排

需進(jìn)行晨練者可在運動(dòng)前少量進(jìn)食，運動(dòng)后30分鐘再補充完整早餐。

建議選擇易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物食物，避免高脂飲食加重晨間胃腸負擔，規律的就餐時(shí)間有助于維持生物鐘穩定。

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