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預防痛經(jīng)飲食要注意什么？

患者：女，41歲

病情描述:
我從第一次例假就肚子痛，平時(shí)預防痛經(jīng)飲食要注意什么？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

預防痛經(jīng)可通過(guò)調整飲食結構、補充特定營(yíng)養素、避免刺激性食物、保持規律進(jìn)食等方式實(shí)現。飲食干預有助于緩解原發(fā)性痛經(jīng)癥狀，減少前列腺素合成。

1、增加鎂攝入

鎂元素能放松子宮平滑肌，建議多食用深綠色蔬菜、堅果、全谷物等富含鎂的食物，每日鎂攝入量建議達到320毫克左右。

2、補充歐米伽3

鮭魚(yú)、亞麻籽、核桃等食物含有的歐米伽3脂肪酸具有抗炎作用，可抑制前列腺素過(guò)度分泌，每周建議食用2-3次深海魚(yú)類(lèi)。

3、限制咖啡因

咖啡、濃茶、巧克力中的咖啡因會(huì )收縮血管加重痙攣，經(jīng)前1周起應逐步減少攝入量，每日咖啡因攝入不超過(guò)200毫克。

4、避免生冷食物

冰淇淋、冷飲等低溫食品可能刺激子宮收縮，經(jīng)期前3天至經(jīng)期結束期間應避免食用，可選擇溫熱的姜茶、紅棗湯等飲品。

建議建立飲食日記記錄經(jīng)期反應，配合適度運動(dòng)與熱敷，若痛經(jīng)持續加重或伴隨異常出血應及時(shí)就診婦科檢查。

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