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夏天吃什么食物對頭發(fā)好？

患者：女，31歲

病情描述:
一到夏天人也變得懶散，不想吃肉，只想吃些清淡的，最近發(fā)現自己掉發(fā)挺多的，不知是不是和飲食有關(guān)，夏天吃什么食物對頭發(fā)好？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

夏天可以適量吃黑芝麻、核桃、三文魚(yú)、菠菜、雞蛋等食物對頭發(fā)有益。這些食物富含蛋白質(zhì)、維生素E、Omega-3脂肪酸、鐵等營(yíng)養素，有助于維持頭發(fā)健康生長(cháng)。

一、食物

1、黑芝麻

黑芝麻含有豐富的維生素E和亞油酸，能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，幫助毛囊獲取營(yíng)養。黑芝麻中的黑色素還可能對預防白發(fā)有一定作用。夏季可將黑芝麻磨粉加入酸奶或粥中食用，每日建議攝入10-15克。

2、核桃

核桃富含Omega-3脂肪酸和生物素，能增強頭發(fā)彈性，減少斷裂。核桃中的鋅元素可調節皮脂分泌，改善夏季頭皮出油問(wèn)題。建議每天食用2-3顆核桃，避免過(guò)量攝入脂肪。

3、三文魚(yú)

三文魚(yú)是優(yōu)質(zhì)蛋白和DHA的重要來(lái)源，其中的硒元素能保護頭發(fā)免受紫外線(xiàn)傷害。夏季適量食用三文魚(yú)刺身或烤制三文魚(yú)，可為頭發(fā)提供構建角蛋白的必需氨基酸。

4、菠菜

菠菜含有鐵、葉酸和維生素A，能預防因缺鐵導致的脫發(fā)。夏季涼拌菠菜時(shí)建議用檸檬汁調味，維生素C可促進(jìn)鐵吸收。貧血人群可適當增加菠菜攝入量。

5、雞蛋

雞蛋提供頭發(fā)所需的胱氨酸和維生素D，蛋黃中的卵磷脂能強化發(fā)絲結構。夏季可選擇水煮蛋或蒸蛋，避免高溫油炸破壞營(yíng)養。對雞蛋過(guò)敏者應避免食用。

二、藥物

1、胱氨酸片

胱氨酸片適用于營(yíng)養不良性脫發(fā)，可補充頭發(fā)角蛋白合成所需氨基酸。使用前需排除甲狀腺功能異常等病理性脫發(fā)，孕婦及哺乳期婦女慎用。

2、維生素B族復合制劑

維生素B族復合制劑能改善頭皮代謝，緩解夏季油脂分泌失衡。長(cháng)期飲酒或壓力過(guò)大者可在醫生指導下補充，但不可替代均衡飲食。

3、葡萄糖酸鋅口服溶液

葡萄糖酸鋅口服溶液適用于鋅缺乏引起的毛發(fā)稀疏，夏季出汗增多可能導致鋅流失。服用期間應監測血鋅濃度，避免與鈣劑同服影響吸收。

4、養血生發(fā)膠囊

養血生發(fā)膠囊含何首烏、當歸等成分，對血虛型脫發(fā)可能有一定效果。肝功能異常者禁用，連續服用不宜超過(guò)3個(gè)月，使用期間定期復查肝功能。

5、米諾地爾酊

米諾地爾酊用于雄激素性脫發(fā)的外用治療，可延長(cháng)毛發(fā)生長(cháng)期。使用時(shí)可能出現頭皮刺激感，孕婦、哺乳期婦女及18歲以下人群禁止使用。

夏季護發(fā)需注意防曬，戴帽子或使用防曬噴霧保護頭發(fā)免受紫外線(xiàn)傷害。洗頭頻率以2-3天一次為宜，水溫不宜過(guò)高。保證充足睡眠，避免熬夜加重脫發(fā)。如出現異常脫發(fā)量超過(guò)100根/天，或伴隨頭皮瘙癢、紅斑等癥狀，建議及時(shí)就診皮膚科。

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