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夏天喝水要注意什么呢？

患者：男，35歲

病情描述:
夏天我特別容易出汗，所以經(jīng)常喝水，夏天喝水要注意什么呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

夏季飲水需注意少量多次、避免冰鎮、補充電解質(zhì)、警惕水中毒四個(gè)要點(diǎn)。

1、少量多次

每次飲用200-300毫升溫水，間隔30分鐘補充，單日總量不超過(guò)3升。劇烈運動(dòng)后可增加至每小時(shí)500毫升。

2、避免冰鎮

10℃以下低溫水會(huì )刺激胃腸黏膜，引發(fā)痙攣性腹痛。建議飲用20-30℃常溫水，出汗后可用25℃淡鹽水漱口。

3、補充電解質(zhì)

大量出汗時(shí)每升水添加0.3克食鹽，或選擇含鉀鈉的淡糖鹽水。香蕉、橙子等水果可輔助補鉀。

4、警惕水中毒

每小時(shí)飲水超過(guò)1升可能導致低鈉血癥，出現頭暈惡心等癥狀。腎功能不全者需嚴格控量。

高溫天氣可適量食用西瓜、黃瓜等高水分食物，戶(hù)外活動(dòng)前30分鐘預先飲用300毫升水，避免飲用含酒精或咖啡因的飲料。

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