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每天攝入多少蛋白質(zhì)合適呢？

病情描述:
我平時(shí)很注意補充蛋白質(zhì)，每天都會(huì )吃雞蛋。到底每天攝入多少蛋白質(zhì)合適呢？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

健康成年人每日蛋白質(zhì)攝入量建議為每公斤體重0.8-1.2克，具體需結合年齡、活動(dòng)量及健康狀況調整。

蛋白質(zhì)是構成人體細胞和組織的重要成分，參與酶和激素合成、免疫功能維持等生理過(guò)程。普通成年人在輕體力活動(dòng)狀態(tài)下，每日每公斤體重攝入0.8克蛋白質(zhì)可滿(mǎn)足基本需求，相當于60公斤體重者每日需48-72克蛋白質(zhì)。對于健身增肌人群或孕期女性，建議增至每公斤體重1.2-1.7克。優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源包括雞蛋、牛奶、魚(yú)肉等動(dòng)物性食物，以及大豆、藜麥等植物性食物。動(dòng)物蛋白含有人體所需的全部必需氨基酸，生物利用度高；植物蛋白往往缺乏部分必需氨基酸，需通過(guò)食物搭配互補。蛋白質(zhì)攝入需均勻分配至三餐，避免單次過(guò)量加重腎臟負擔。長(cháng)期蛋白質(zhì)不足可能導致肌肉流失、免疫力下降，過(guò)量則可能增加肝腎代謝負擔。

建議通過(guò)多樣化飲食獲取蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇低脂高蛋白食物。腎功能異常者需嚴格遵醫囑控制蛋白質(zhì)攝入量，糖尿病患者應注意蛋白質(zhì)食物中的脂肪含量，痛風(fēng)患者需限制高嘌呤蛋白食物的攝入。定期監測體重和體成分變化有助于評估蛋白質(zhì)攝入是否合理，出現持續疲勞、水腫或尿液泡沫增多時(shí)應及時(shí)就醫檢查。

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