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賽前可以喝咖啡嗎？

患者：女，28歲

病情描述:
明天我要參加一場(chǎng)羽毛球比賽，因為我喜歡喝咖啡。賽前可以喝咖啡嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

賽前一般可以適量飲用咖啡，但需根據個(gè)人體質(zhì)和比賽類(lèi)型調整攝入量?？Х戎械目Х纫蚰芴嵘X(jué)性和運動(dòng)表現，但過(guò)量可能引發(fā)心悸或胃腸不適。

咖啡因通過(guò)阻斷腺苷受體減少疲勞感，短時(shí)間提升耐力和反應速度，適合需要爆發(fā)力或持久力的比賽。研究顯示適量攝入可延長(cháng)運動(dòng)至力竭的時(shí)間，尤其對耐力項目選手有益?？Х纫虼x速度存在個(gè)體差異，一般建議賽前60分鐘飲用，避免臨近比賽導致排尿頻繁。對咖啡因敏感者可能出現手抖、失眠，長(cháng)期大量飲用可能產(chǎn)生耐受性需逐步增量。胃腸功能較弱的人群空腹飲用易引發(fā)反酸，建議搭配少量碳水化合物。

青少年運動(dòng)員需嚴格控制攝入量，咖啡因可能影響鈣質(zhì)吸收和神經(jīng)系統發(fā)育。孕期、哺乳期女性及高血壓患者應咨詢(xún)醫生。含有咖啡因的能量膠或運動(dòng)飲料需與咖啡因總量合并計算，避免超過(guò)每日安全限量。比賽當日首次嘗試咖啡可能引發(fā)不適，建議提前在訓練中測試反應。冰咖啡可能刺激胃腸道，常溫或溫熱飲用更利于吸收。

賽后建議及時(shí)補充電解質(zhì)飲料平衡體液，避免咖啡因利尿作用加劇脫水。日常訓練中可通過(guò)足量睡眠和均衡飲食維持體能，減少對咖啡因的依賴(lài)。若出現心慌、頭痛等不良反應，應立即停止攝入并就醫。

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