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剛做完運動(dòng)喝什么水最好？

患者：女，28歲

病情描述:
要到夏天了，最近都有去公園跑步，剛做完運動(dòng)喝什么水最好？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

剛做完運動(dòng)建議飲用淡鹽水或電解質(zhì)水，有助于補充流失的水分和電解質(zhì)。運動(dòng)后身體大量出汗會(huì )導致水分和鈉、鉀等電解質(zhì)流失，及時(shí)補充有助于恢復體液平衡。

淡鹽水是指每升水中加入少量食鹽的溶液，濃度控制在0.1%-0.3%為宜。這種低滲溶液能快速被腸道吸收，補充血容量。同時(shí)含有的鈉離子可幫助維持神經(jīng)肌肉正常興奮性，預防運動(dòng)后低鈉血癥。自制時(shí)可取500毫升溫開(kāi)水，加入1-2克食鹽攪拌均勻。

電解質(zhì)水含有鈉、鉀、鈣、鎂等多種礦物質(zhì)，能更全面地補充運動(dòng)消耗的電解質(zhì)。市售運動(dòng)飲料通常含有這些成分，但需注意選擇低糖型產(chǎn)品。自制電解質(zhì)水可在淡鹽水基礎上加入少量檸檬汁或橙汁，補充鉀元素。運動(dòng)后30分鐘內飲用300-500毫升效果最佳，應小口慢飲避免加重心臟負擔。

運動(dòng)后補水需遵循少量多次原則，每次飲用量控制在200毫升左右，間隔10-15分鐘補充一次。水溫以15-22℃為宜，過(guò)冷會(huì )刺激胃腸黏膜。避免一次性大量飲水，可能引起胃部不適甚至水中毒。若運動(dòng)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)或強度較大，可配合食用香蕉等富含鉀的食物。補水同時(shí)要注意休息，待心率恢復正常后再進(jìn)行其他活動(dòng)。

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