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吃早飯可以補充能量嗎？

患者：女，23歲

病情描述:
我平時(shí)沒(méi)有吃早飯的習慣，吃早飯可以補充能量嗎？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

吃早飯可以補充能量。早餐能為身體提供葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素B族等必需營(yíng)養素，有助于維持血糖穩定和代謝活動(dòng)，主要作用包括提升大腦功能、減少午餐暴食概率、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、降低慢性病風(fēng)險。

1、提升大腦功能

早餐攝入的碳水化合物轉化為葡萄糖，為大腦提供即時(shí)能量，改善晨間注意力與記憶力。血糖穩定可減少煩躁情緒。

2、減少暴食概率

規律早餐能降低饑餓素水平，避免午餐時(shí)過(guò)度進(jìn)食。長(cháng)期堅持可幫助維持健康體重，減少胰島素抵抗風(fēng)險。

3、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

溫熱早餐能激活消化系統反射，刺激膽汁分泌。膳食纖維豐富的食物如燕麥可加速腸道排空，預防便秘。

4、降低慢性病風(fēng)險

研究顯示規律早餐者患2型糖尿病概率更低。優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋搭配全谷物能延長(cháng)飽腹感，減少全天熱量攝入。

建議選擇牛奶、全麥面包、水煮蛋等低升糖指數食物，避免高糖糕點(diǎn)。晨起后1小時(shí)內進(jìn)食效果最佳，搭配適量運動(dòng)可進(jìn)一步優(yōu)化代謝。

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