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長(cháng)痘的人飲食要注意些什么？

患者：女，19歲

病情描述:
五六月份時(shí)臉上老長(cháng)痘痘，這個(gè)還沒(méi)下去，那個(gè)就又起來(lái)了，飲食方面要注意些什么？
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張建中 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 皮膚性病科

長(cháng)痘的人飲食需注意避免高糖高脂食物，可適量攝入低升糖指數食物、富含鋅和維生素A的食物，主要有控制乳制品攝入、減少精制糖分、增加膳食纖維、補充抗氧化物質(zhì)。

1、控制乳制品

牛奶等乳制品可能刺激皮脂腺分泌，加重痤瘡。建議選擇無(wú)糖豆漿或杏仁奶替代，每日攝入不超過(guò)200毫升。

2、減少精制糖

高糖飲食會(huì )升高血糖指數，促進(jìn)炎癥反應。避免糕點(diǎn)、含糖飲料，主食可選用糙米、燕麥等全谷物。

3、增加膳食纖維

西藍花、菠菜等深色蔬菜富含膳食纖維，有助于調節腸道菌群。每日建議攝入300克以上新鮮蔬菜。

4、補充抗氧化劑

藍莓、番茄等富含維生素C和番茄紅素，能減輕皮膚氧化應激。堅果類(lèi)食物含鋅元素，可輔助修復皮膚屏障。

保持每日飲水1500毫升以上，避免熬夜及過(guò)度清潔面部，若痤瘡持續加重建議及時(shí)就診皮膚科。

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