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哪些飲料喝了會(huì )影響睡眠質(zhì)量？

患者：男，29歲

病情描述:
我這幾天天氣熱有喝飲料，最近老是睡不著(zhù)，朋友說(shuō)是很多飲料都會(huì )影響睡眠，哪些飲料喝了會(huì )營(yíng)養睡眠質(zhì)量呢？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

咖啡、濃茶、能量飲料、酒精類(lèi)飲品等飲料可能影響睡眠質(zhì)量。這些飲料主要通過(guò)咖啡因、茶堿、興奮劑或酒精等成分干擾睡眠周期。

1、咖啡

咖啡含有咖啡因，咖啡因會(huì )刺激中樞神經(jīng)系統，導致入睡困難或睡眠變淺。建議睡前6小時(shí)內避免飲用咖啡。

2、濃茶

濃茶中含有茶堿和咖啡因，具有興奮作用，可能延長(cháng)入睡時(shí)間。尤其是紅茶和烏龍茶含量較高，下午后應減少飲用。

3、能量飲料

能量飲料通常含有大量咖啡因和糖分，會(huì )提高警覺(jué)性并影響深度睡眠。部分產(chǎn)品咖啡因含量超過(guò)每日建議攝入量。

4、酒精類(lèi)飲品

酒精雖然可能幫助入睡，但會(huì )干擾后半夜的快速眼動(dòng)睡眠，導致睡眠片段化。長(cháng)期飲酒還可能加重失眠癥狀。

建議晚餐后選擇溫牛奶、洋甘菊茶等助眠飲品，保持規律作息時(shí)間，創(chuàng )造安靜舒適的睡眠環(huán)境。

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