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怎樣才能使更年期心情愉悅

患者：女，40歲

病情描述:
我父母更年期到了老是吵架，怎樣才能使更年期心情愉悅？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

更年期心情愉悅可通過(guò)心理調適、規律運動(dòng)、均衡飲食、社交支持等方式改善。更年期情緒波動(dòng)通常由激素變化、睡眠障礙、心理壓力、社會(huì )角色轉變等原因引起。


1、心理調適


學(xué)習正念冥想或深呼吸練習，幫助緩解焦慮。激素變化可能影響情緒穩定性，表現為易怒或抑郁，可遵醫囑使用谷維素片、逍遙丸、鹽酸帕羅西汀片等調節植物神經(jīng)功能。


2、規律運動(dòng)


每周進(jìn)行瑜伽、快走等有氧運動(dòng)。睡眠障礙會(huì )導致情緒低落，運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌，改善睡眠質(zhì)量。伴隨潮熱出汗時(shí)，可配合使用坤寶丸、更年安片等中成藥。


3、均衡飲食


增加豆制品、深海魚(yú)類(lèi)等富含植物雌激素的食物。心理壓力會(huì )加重更年期癥狀，需限制咖啡因和酒精攝入。出現心悸癥狀時(shí)可遵醫囑服用天王補心丹、柏子養心丸等。


4、社交支持


參加興趣小組或親友聚會(huì )。社會(huì )角色轉變易產(chǎn)生失落感，主動(dòng)建立新社交圈有助于情緒宣泄。嚴重情緒障礙需在醫生指導下使用草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。


保持作息規律，適量補充維生素B族和鈣質(zhì)，避免過(guò)度疲勞，癥狀持續加重時(shí)建議至婦科或心理科就診評估。

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