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如何緩解高考后心理反應過(guò)度

患者:女,35歲

病情描述:
兒子高考才結束,如何緩解高考后心理反應過(guò)度?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

高考后心理反應過(guò)度可通過(guò)情緒調節、行為干預、社會(huì )支持、專(zhuān)業(yè)疏導等方式緩解。過(guò)度反應通常由壓力釋放延遲、目標缺失焦慮、家庭期待沖突、適應障礙等因素引起。


1、情緒調節


通過(guò)正念呼吸、情緒日記等方式釋放積壓情緒,避免過(guò)度沉浸于考試結果。家長(cháng)需引導孩子接受情緒波動(dòng),避免指責或過(guò)度安慰。


2、行為干預


建立規律作息與適度運動(dòng)計劃,如每天30分鐘快走或瑜伽。家長(cháng)可協(xié)助制定短期目標,幫助孩子重建生活掌控感。


3、社會(huì )支持


鼓勵參與同學(xué)聚會(huì )、志愿活動(dòng)等低壓力社交,減少孤立感。家長(cháng)需保持適度關(guān)注,避免追問(wèn)成績(jì)或過(guò)度包辦生活。


4、專(zhuān)業(yè)疏導


持續出現失眠、食欲紊亂等癥狀時(shí),建議心理咨詢(xún)。認知行為療法可改善災難化思維,必要時(shí)醫生可能建議短期使用帕羅西汀、舍曲林等藥物。


保持均衡飲食與充足睡眠,適當補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、堅果等食物,避免長(cháng)時(shí)間獨處或晝夜顛倒。

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