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吃什么食物可以緩解情緒性疲勞？

患者：女，34歲

病情描述:
姐姐患有比較嚴重的情緒性疲勞這種心理疾病，吃什么食物可以緩解情緒性疲勞的癥狀呢？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

情緒性疲勞可以通過(guò)適量食用香蕉、深海魚(yú)、黑巧克力、堅果、酸奶等食物緩解。這些食物富含調節神經(jīng)遞質(zhì)的營(yíng)養成分，有助于改善情緒狀態(tài)。

一、食物

1、香蕉

香蕉含有豐富的色氨酸和維生素B6，色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素能幫助穩定情緒。維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)代謝，對緩解焦慮有輔助作用。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹食用。

2、深海魚(yú)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)富含Omega-3脂肪酸，能降低體內炎癥因子水平，改善腦部血液循環(huán)。EPA和DHA成分可調節多巴胺分泌，對長(cháng)期壓力導致的情緒低落有改善效果。每周食用2-3次為宜，避免高溫煎炸的烹飪方式。

3、黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚能促進(jìn)內啡肽釋放，產(chǎn)生愉悅感。鎂元素可緩解肌肉緊張，黃酮類(lèi)物質(zhì)具有抗氧化作用。選擇可可含量70%以上的產(chǎn)品，每日攝入量控制在20-30克，糖尿病患者應謹慎食用。

4、堅果

核桃、杏仁等堅果含有優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，其中的硒元素能減輕氧化應激反應。維生素E保護神經(jīng)細胞膜，鋅元素參與情緒調節酶的合成。建議選擇原味堅果，每日攝入15-20克，咀嚼困難者可研磨后食用。

5、酸奶

發(fā)酵酸奶中的益生菌能改善腸道菌群平衡，通過(guò)腸腦軸影響情緒調節。鈣質(zhì)有助于穩定神經(jīng)系統，蛋白質(zhì)提供持續能量。優(yōu)選無(wú)添加糖的低溫酸奶，乳糖不耐受人群可選擇無(wú)乳糖產(chǎn)品。

二、藥物

1、解郁安神顆粒

適用于肝氣郁結型情緒障礙，含柴胡、白芍等成分，能疏肝解郁。服藥期間忌食辛辣刺激食物，可能出現輕微消化道反應。

2、舒肝解郁膠囊

用于輕中度抑郁伴隨的失眠焦慮，主要成分為貫葉金絲桃素。需避免與抗凝藥物同服，服藥期間不宜駕駛車(chē)輛。

3、安神補腦液

改善神經(jīng)衰弱引起的疲勞，含鹿茸、何首烏等補益成分。感冒發(fā)熱期間暫停使用，糖尿病患者應選擇無(wú)糖劑型。

4、棗仁安神膠囊

針對心脾兩虛型失眠多夢(mèng)，酸棗仁提取物具有鎮靜作用。服用后可能出現口干癥狀，長(cháng)期使用需監測肝功能。

5、百樂(lè )眠膠囊

適用于陰虛火旺型睡眠障礙，含百合、地黃等滋陰成分。服藥期間保持規律作息，避免與鎮靜類(lèi)藥物聯(lián)用。

建議保持規律的三餐時(shí)間，避免高糖高脂飲食加重身體負擔。每天進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走、游泳，配合深呼吸練習調節自主神經(jīng)功能。建立穩定的睡眠節律，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。若情緒癥狀持續2周以上無(wú)改善，應及時(shí)到心理科或精神科就診評估。

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