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哪些心理準備可避免三年之痛？

患者：女，28歲

病情描述:
據說(shuō)現在的婚姻離婚率最高的時(shí)候便是婚后三年，那做哪些心理準備可避免三年之痛呢？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

應對婚姻中的三年之痛可通過(guò)心理預期調整、溝通技巧提升、共同目標設定、情緒管理訓練等方式緩解。

1、心理預期調整

認識到婚姻磨合期的必然性，避免對浪漫期過(guò)度留戀，建立對長(cháng)期關(guān)系的合理期待，減少理想化落差帶來(lái)的沖突。

2、溝通技巧提升

學(xué)習非暴力溝通方式，定期進(jìn)行深度對話(huà)，建立矛盾解決機制，避免冷戰或攻擊性表達破壞關(guān)系。

3、共同目標設定

規劃短期家庭計劃與長(cháng)期發(fā)展愿景，通過(guò)合作完成具體事項增強聯(lián)結感，轉移對瑣碎矛盾的過(guò)度關(guān)注。

4、情緒管理訓練

掌握情緒暫停技巧，在沖突時(shí)主動(dòng)冷靜，培養共情能力，通過(guò)運動(dòng)或創(chuàng )作等健康方式疏解壓力。

保持規律共同活動(dòng)如每周約會(huì )日，適當尋求伴侶咨詢(xún)幫助，注意維持個(gè)人社交圈與獨立空間的平衡。

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