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舒緩壓力有什么小妙招呢？

病情描述:
人到中年以后，我會(huì )覺(jué)得身上的壓力倍增。有來(lái)自于工作的，有來(lái)自于家庭的。舒緩壓力有什么小妙招嗎？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

舒緩壓力可通過(guò)深呼吸練習、規律運動(dòng)、正念冥想、社交互動(dòng)等方式實(shí)現。壓力通常由工作負荷、情緒波動(dòng)、睡眠不足、慢性疾病等因素引起。

1、深呼吸練習

腹式呼吸能激活副交感神經(jīng)，緩解緊張狀態(tài)。每天重復進(jìn)行5分鐘緩慢吸氣-屏息-呼氣循環(huán)，有助于降低皮質(zhì)醇水平。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行3次有氧運動(dòng)如快走或游泳，持續30分鐘以上可促進(jìn)內啡肽分泌。運動(dòng)強度以微微出汗但不氣喘為宜。

3、正念冥想

通過(guò)身體掃描或觀(guān)呼吸訓練提升當下覺(jué)察力。每天10分鐘冥想能減少杏仁核過(guò)度活躍，改善情緒調節能力。

4、社交互動(dòng)

與親友保持每周2-3次深度交流，擁抱等肢體接觸可促進(jìn)催產(chǎn)素分泌。團體活動(dòng)能提供情感支持和社會(huì )歸屬感。

建議搭配攝入富含鎂元素的深綠色蔬菜和堅果，避免晚間攝入咖啡因，保持7-8小時(shí)睡眠周期有助于壓力管理系統恢復平衡。

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