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吃什么樣的東西才可以改善情緒?

患者:男,27歲

病情描述:
我聽(tīng)說(shuō)吃東西是可以改善情緒的,那究竟吃什么樣的東西才可以改善情緒呢?
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

若出現情緒低落、焦慮等情況,可以適量吃深海魚(yú)、香蕉、黑巧克力、堅果等食物,也可以遵醫囑吃舍曲林、氟西汀、帕羅西汀、西酞普蘭等藥物。建議及時(shí)就醫,積極配合醫生治療,在醫生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調理。

一、食物

1. 深海魚(yú)

深海魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸,有助于調節神經(jīng)遞質(zhì)功能,改善抑郁情緒。

2. 香蕉

香蕉含有色氨酸和維生素B6,能促進(jìn)血清素合成,幫助穩定情緒。

3. 黑巧克力

黑巧克力中的苯乙胺和鎂元素可刺激內啡肽分泌,緩解壓力。

4. 堅果

堅果富含硒和維生素E,具有抗氧化作用,能減輕焦慮癥狀。

二、藥物

1. 舍曲林

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑,適用于抑郁癥和焦慮癥治療。

2. 氟西汀

通過(guò)增加突觸間隙5-羥色胺濃度改善情緒,需注意胃腸道反應。

3. 帕羅西汀

強效抗焦慮藥物,對廣泛性焦慮障礙和社交恐懼癥有效。

4. 西酞普蘭

起效較快的新型抗抑郁藥,不良反應相對較少。

保持規律作息和適度運動(dòng)有助于情緒調節,避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精。

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