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慢跑是有氧運動(dòng)嗎?

患者：女，40歲

病情描述:
我聽(tīng)說(shuō)有氧運動(dòng)對身體好，不是太了解，我平時(shí)比較喜歡慢跑,慢跑是有氧運動(dòng)嗎?
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謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

慢跑屬于有氧運動(dòng)，能夠有效提升心肺功能并促進(jìn)脂肪代謝。

慢跑時(shí)人體通過(guò)有氧代謝系統供能，運動(dòng)強度適中且持續時(shí)間較長(cháng)，心率通常維持在最大心率的60%-80%范圍內。這種運動(dòng)模式主要依賴(lài)氧氣分解糖原和脂肪產(chǎn)生能量，不會(huì )導致乳酸大量堆積。規律進(jìn)行慢跑可增強心肌收縮力，提高肺活量，同時(shí)刺激毛細血管增生，改善全身血液循環(huán)效率。對于體重管理人群，持續30分鐘以上的慢跑能顯著(zhù)激活脂肪酶活性，加速皮下脂肪和內臟脂肪的分解利用。

慢跑過(guò)程中需保持正確姿勢，身體略微前傾，雙臂自然擺動(dòng)，步幅不宜過(guò)大。建議選擇塑膠跑道或平整路面，穿著(zhù)具有緩沖功能的跑鞋以減少關(guān)節沖擊。運動(dòng)前后應進(jìn)行5-10分鐘的熱身拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節、膝關(guān)節和髖關(guān)節。初次嘗試者可采取跑走交替的方式，逐步延長(cháng)連續跑步時(shí)間。合并心血管疾病或骨關(guān)節病變者，應在醫生評估后制定個(gè)性化運動(dòng)方案。

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