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長(cháng)期伏案工作要怎樣來(lái)保護乳房?

患者:女,32歲

病情描述:
對于我們這些期伏案工作的女性來(lái)說(shuō),要怎樣來(lái)保護乳房呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

長(cháng)期伏案工作可通過(guò)調整坐姿、穿戴合適內衣、定時(shí)活動(dòng)、胸部按摩等方式保護乳房健康。

1、調整坐姿

保持脊柱直立,雙肩自然下垂,避免含胸駝背壓迫乳腺組織。建議使用腰靠墊支撐腰椎,顯示屏與視線(xiàn)平齊以減少前傾。

2、選擇內衣

穿戴無(wú)鋼圈、承托力適中的全罩杯內衣,避免過(guò)緊束縛導致淋巴回流受阻。每4-6小時(shí)可松解肩帶放松10分鐘。

3、定時(shí)活動(dòng)

每小時(shí)起身進(jìn)行擴胸運動(dòng)和肩部環(huán)繞,促進(jìn)胸部血液循環(huán)??勺鲭p手合十推舉、蝴蝶式拉伸等針對性動(dòng)作。

4、胸部按摩

每日睡前順時(shí)針輕揉乳房外側至腋下,幫助疏通淋巴。配合天然精油按摩可緩解纖維組織緊張,力度以無(wú)痛感為宜。

日??稍黾游魉{花、海帶等富含膳食纖維的食物,避免高咖啡因飲品。若發(fā)現乳房硬塊或異常疼痛應及時(shí)就醫檢查。

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