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在高溫的天氣下要注意什么呢

患者：女，32歲

病情描述:
我在夏天的中午時(shí)間經(jīng)常要外出辦事，在高溫的天氣下要注意什么呢？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

高溫天氣需重點(diǎn)防范中暑、脫水及紫外線(xiàn)損傷，主要措施包括及時(shí)補水、避免高溫時(shí)段外出、穿著(zhù)透氣衣物、合理使用防曬用品、關(guān)注特殊人群健康。

1、及時(shí)補水

高溫環(huán)境下人體通過(guò)汗液蒸發(fā)散熱易導致水分流失，建議每小時(shí)飲用200-300毫升涼白開(kāi)或淡鹽水，避免含糖飲料加重脫水。觀(guān)察尿液顏色可判斷補水是否充足，淺黃色為理想狀態(tài)。運動(dòng)后需額外補充電解質(zhì)，可選用含鉀、鈉的飲品，但腎功能異常者應遵醫囑控制攝入量。

2、科學(xué)防曬

紫外線(xiàn)指數超過(guò)3時(shí)需采取防護措施，選擇SPF30以上、PA+++的廣譜防曬霜，外出前30分鐘均勻涂抹面部及暴露部位，每2小時(shí)補涂一次。配合寬檐帽、UV400太陽(yáng)鏡及深色遮陽(yáng)傘可阻擋90%以上紫外線(xiàn)。長(cháng)期暴曬可能誘發(fā)日光性皮炎，出現皮膚灼痛需立即冷敷處理。

3、調整外出時(shí)間

每日10-16時(shí)紫外線(xiàn)最強且地面溫度最高，應盡量減少戶(hù)外活動(dòng)。必須外出時(shí)可選擇樹(shù)蔭道路行走，隨身攜帶便攜風(fēng)扇或冰毛巾降溫。建筑工人、快遞員等職業(yè)人群建議采用輪班制，每工作1小時(shí)至陰涼處休息15分鐘，出現頭暈、惡心等先兆中暑癥狀應立即停止作業(yè)。

4、優(yōu)化穿著(zhù)選擇

棉麻材質(zhì)的淺色寬松衣物有助于汗液蒸發(fā)散熱，化學(xué)纖維面料易悶熱引發(fā)痱子。戶(hù)外作業(yè)者建議穿戴冰袖、冷卻背心等專(zhuān)業(yè)防護裝備，頸部用濕毛巾包裹可降低核心體溫。注意足部透氣，避免穿膠鞋導致真菌感染，可選擇網(wǎng)面運動(dòng)鞋配合吸汗襪。

5、特殊人群監護

嬰幼兒體溫調節中樞未發(fā)育完善，家長(cháng)需確保環(huán)境溫度不超過(guò)28℃，嬰兒車(chē)需加裝遮陽(yáng)篷。慢性病患者需加強血壓、血糖監測，心血管疾病患者高溫天晨起服藥后應臥床休息1小時(shí)。獨居老人建議安裝室內溫濕度計，空調設置26℃并定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。

持續高溫期間應每日監測體溫變化，避免從高溫環(huán)境突然進(jìn)入低溫空調房導致血管痙攣。飲食以冬瓜、黃瓜等含水豐富的蔬菜為主，搭配綠豆湯、薄荷茶等清熱飲品。車(chē)輛內溫度60分鐘內可升至50℃，切勿將兒童或寵物單獨留置車(chē)內。出現持續頭痛、肌肉痙攣等熱射病征兆時(shí)，應立即移至陰涼處并撥打急救電話(huà)。

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