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上夜班怎樣保護自己的身體？

患者：女，24歲

病情描述:
我最近轉夜班了，想請問(wèn)一下，上夜班的時(shí)候應該怎樣保護自己的身體呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

上夜班可通過(guò)調整作息、補充營(yíng)養、適度運動(dòng)、定期體檢等方式保護身體。長(cháng)期夜間工作可能影響生物鐘、消化功能、免疫力及心理健康。

1、調整作息

保持固定睡眠時(shí)間，白天睡眠時(shí)使用遮光窗簾和耳塞，睡前避免使用電子設備，幫助穩定生物鐘。

2、補充營(yíng)養

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族攝入，選擇全谷物、深色蔬菜和堅果，避免高糖高脂夜宵，少量多次補充水分。

3、適度運動(dòng)

工作間隙進(jìn)行拉伸活動(dòng)，下班后選擇快走或瑜伽等低強度運動(dòng)，每周保持3次以上鍛煉，每次持續20分鐘。

4、定期體檢

重點(diǎn)關(guān)注血壓、血糖和激素水平，每年進(jìn)行心血管和代謝系統檢查，出現持續疲勞或失眠及時(shí)就醫。

建議夜班人群每日保證7小時(shí)睡眠，工作時(shí)每2小時(shí)活動(dòng)5分鐘，必要時(shí)可遵醫囑服用褪黑素調節睡眠。

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