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推腹可以減少腹部脂肪嗎

患者：女，21歲

病情描述:
我的腹部脂肪有一些多，想減少腹部脂肪，請問(wèn)推腹可以幫助我減少腹部脂肪嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

推腹無(wú)法直接減少腹部脂肪，減脂需要通過(guò)熱量消耗實(shí)現。減少腹部脂肪的方法有熱量缺口創(chuàng )造、有氧運動(dòng)、力量訓練、飲食結構調整。

1、熱量缺口創(chuàng )造

每日攝入熱量低于消耗熱量是減脂基礎，建議通過(guò)飲食記錄和適度運動(dòng)實(shí)現可持續的熱量缺口。

2、有氧運動(dòng)

快走、游泳等有氧運動(dòng)可提升全身脂肪代謝效率，每周保持150分鐘中等強度有氧運動(dòng)效果更佳。

3、力量訓練

深蹲、平板支撐等復合動(dòng)作能增加肌肉量，提高基礎代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次全身抗阻訓練。

4、飲食結構調整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少精制碳水與反式脂肪，采用均衡膳食模式有助于內臟脂肪減少。

局部減脂在科學(xué)上尚未被證實(shí)有效，建議結合全身性減脂方案，保持規律作息與長(cháng)期健康飲食習慣。

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