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長(cháng)時(shí)間看電腦影響失眠嗎？

患者：女，21歲

病情描述:
我由于工作原因經(jīng)常盯著(zhù)顯示屏看，請問(wèn)長(cháng)時(shí)間卡電腦影響失眠嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

長(cháng)時(shí)間看電腦可能影響失眠，主要與藍光抑制褪黑素分泌、持續精神緊張、作息紊亂、眼部疲勞等因素有關(guān)。

1、藍光影響

電子屏幕發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素分泌，擾亂生物鐘。建議睡前2小時(shí)避免使用電子設備，必要時(shí)佩戴防藍光眼鏡。

2、精神緊張

工作或娛樂(lè )導致的持續興奮狀態(tài)會(huì )激活交感神經(jīng)?？赏ㄟ^(guò)冥想、聽(tīng)輕音樂(lè )等方式放松，建立睡前緩沖時(shí)間。

3、作息紊亂

不規律使用電腦會(huì )打亂睡眠節律。需固定作息時(shí)間，夜間避免強光環(huán)境，保持臥室黑暗安靜。

4、眼部疲勞

長(cháng)時(shí)間聚焦屏幕會(huì )導致視疲勞引發(fā)頭痛。建議每20分鐘遠眺20秒，使用人工淚液緩解干眼癥狀。

日?？裳a充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，適度進(jìn)行瑜伽等舒緩運動(dòng)，必要時(shí)在醫生指導下短期使用褪黑素受體激動(dòng)劑。

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