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身體活動(dòng)是怎樣定義的?

患者：男，39歲

病情描述:
我看新聞?wù)f(shuō)國家要求全民身體活動(dòng),身體活動(dòng)是怎樣定義的?
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

身體活動(dòng)是指由骨骼肌收縮產(chǎn)生的任何消耗能量的身體動(dòng)作，包括日常生活、工作、娛樂(lè )及運動(dòng)中的各類(lèi)動(dòng)作。

身體活動(dòng)涵蓋范圍廣泛，從低強度活動(dòng)如散步、做家務(wù)，到中等強度活動(dòng)如快走、騎自行車(chē)，再到高強度活動(dòng)如跑步、游泳等。這些活動(dòng)通過(guò)肌肉收縮完成，伴隨能量消耗，對維持健康至關(guān)重要。身體活動(dòng)不同于體育鍛煉，后者是有計劃、有目的、重復進(jìn)行的結構化活動(dòng)，而身體活動(dòng)包含所有類(lèi)型的動(dòng)作。世界衛生組織建議成年人每周至少進(jìn)行150-300分鐘中等強度有氧活動(dòng)，或75-150分鐘高強度有氧活動(dòng)，同時(shí)結合肌肉強化活動(dòng)。身體活動(dòng)不足是慢性非傳染性疾病的主要風(fēng)險因素之一，增加身體活動(dòng)水平有助于預防心血管疾病、糖尿病、部分癌癥及改善心理健康。

保持規律身體活動(dòng)應選擇適合自身條件的運動(dòng)形式，循序漸進(jìn)增加強度和時(shí)間。日?？赏ㄟ^(guò)增加步行、減少久坐、參與家務(wù)勞動(dòng)等方式提升活動(dòng)量。運動(dòng)前做好熱身，運動(dòng)后適當拉伸，避免突然進(jìn)行超出身體承受能力的劇烈運動(dòng)。如有慢性疾病或運動(dòng)受限情況，應在專(zhuān)業(yè)人員指導下制定個(gè)性化活動(dòng)方案。

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