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夏天運動(dòng)需要注意什么?

患者:男,24歲

病情描述:
雖說(shuō)運動(dòng)對身體有很多好處,但是夏天這種天氣,一不小心的話(huà)很容易會(huì )出事,想知道夏天運動(dòng)需要注意什么嗎?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

夏天運動(dòng)需注意防曬降溫、科學(xué)補水、時(shí)段選擇和運動(dòng)強度調整,避免中暑和脫水等健康風(fēng)險。

1、防曬降溫

選擇透氣速干衣物,佩戴遮陽(yáng)帽或使用防曬霜,運動(dòng)后可用濕毛巾冷敷頸部降溫。

2、科學(xué)補水

運動(dòng)前2小時(shí)分次飲用500毫升水,運動(dòng)中每15分鐘補充150-200毫升含電解質(zhì)飲品。

3、時(shí)段選擇

避開(kāi)10:00-16:00高溫時(shí)段,優(yōu)先選擇清晨或傍晚進(jìn)行運動(dòng),室內運動(dòng)需保持通風(fēng)。

4、強度調整

降低日常運動(dòng)強度的30%-50%,采用間歇訓練模式,出現頭暈心悸應立即停止運動(dòng)。

運動(dòng)后及時(shí)更換汗濕衣物,可補充含鉀鈉的蔬果如香蕉西瓜,避免立即沖冷水澡。

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