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怎樣才能讓膝關(guān)節更輕松呢

病情描述:
我的膝蓋最近經(jīng)常會(huì )痛，怎樣才能讓膝關(guān)節更輕松呢？
共1個(gè)回答
黃玉紅 主任醫師 去掛號
中國醫科大學(xué)附屬第一醫院 三甲 消化內科

膝關(guān)節輕松可通過(guò)控制體重、適度運動(dòng)、肌肉強化、關(guān)節保護等方式實(shí)現。膝關(guān)節不適通常由超重、運動(dòng)不當、肌肉力量不足、退行性病變等原因引起。


1、控制體重


超重會(huì )增加膝關(guān)節負荷，建議通過(guò)低熱量飲食和游泳等低沖擊運動(dòng)減重，體重每減輕1公斤可降低膝關(guān)節4倍壓力。


2、適度運動(dòng)


選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，避免爬樓梯、深蹲等加重膝關(guān)節負擔的動(dòng)作，運動(dòng)前后做好熱身和拉伸。


3、肌肉強化


加強股四頭肌和腘繩肌訓練，如直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作，肌肉力量增強可分擔膝關(guān)節壓力。


4、關(guān)節保護


避免長(cháng)時(shí)間跪姿或盤(pán)腿坐，可使用護膝輔助支撐，寒冷天氣注意保暖，必要時(shí)遵醫囑使用氨基葡萄糖等營(yíng)養軟骨藥物。


日?？啥嗍秤酶缓}質(zhì)和膠原蛋白的食物，如牛奶、深海魚(yú)等，避免關(guān)節受涼和過(guò)度勞累，若持續疼痛建議及時(shí)就醫評估。

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