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面對負面情緒時(shí)要怎么做？

患者：女，45歲

病情描述:
我孩子馬上要中考了，他的負面情緒很強，那面對負面情緒時(shí)要怎么做？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

面對負面情緒可通過(guò)情緒識別、認知調整、行為干預、專(zhuān)業(yè)求助等方式緩解。負面情緒通常由壓力事件、思維模式、生理變化、心理疾病等因素引起。

1、情緒識別：

及時(shí)覺(jué)察情緒變化，通過(guò)記錄情緒日記區分具體情緒類(lèi)型，避免壓抑或忽視負面感受。建議每天固定時(shí)間進(jìn)行情緒狀態(tài)評估。

2、認知調整：

識別并修正非理性信念，采用認知重構技術(shù)挑戰消極思維?？删毩曈每陀^(guān)事實(shí)替代災難化想象，減少過(guò)度概括等認知偏差。

3、行為干預：

進(jìn)行有氧運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌，實(shí)踐深呼吸等放松訓練調節自主神經(jīng)。建議每周保持適度運動(dòng)，建立規律作息穩定生物節律。

4、專(zhuān)業(yè)求助：

持續兩周以上的情緒困擾需心理科就診，可能與抑郁癥、焦慮癥等疾病有關(guān)，表現為興趣減退、睡眠障礙等癥狀?？勺襻t囑使用舍曲林、帕羅西汀、文拉法辛等藥物。

日?？蛇m量食用深海魚(yú)、香蕉、堅果、黑巧克力等富含鎂和色氨酸的食物，保持社交活動(dòng)與興趣愛(ài)好有助于情緒調節。

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