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人的情緒可以人為調節嗎？

患者：男，28歲

病情描述:
當我們難過(guò)生氣的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)歌，吃點(diǎn)好吃的，喝喝酒聊聊天，可能就不難過(guò)不生氣了，人的情緒可以人為的調節對嗎？
共1個(gè)回答
孫為群 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 神經(jīng)外科

人的情緒可以通過(guò)多種方法主動(dòng)調節，主要方法包括認知行為調整、生理狀態(tài)管理、環(huán)境干預及專(zhuān)業(yè)心理干預。

1、認知調整

通過(guò)改變消極思維模式調節情緒，例如用積極視角重新解讀事件，可減少焦慮抑郁情緒，建議配合寫(xiě)情緒記錄輔助練習。

2、生理管理

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)能促進(jìn)內啡肽分泌，每天30分鐘快走或游泳可緩解壓力，深呼吸訓練能快速平復急性情緒波動(dòng)。

3、環(huán)境干預

營(yíng)造安靜環(huán)境或短暫離開(kāi)應激源，聽(tīng)舒緩曲目可降低皮質(zhì)醇水平，自然光照有助于改善季節性情緒失調。

4、專(zhuān)業(yè)干預

持續性情緒問(wèn)題需心理咨詢(xún)，認知行為療法對情緒調節障礙效果顯著(zhù)，嚴重抑郁焦慮需配合藥物治療。

保持規律作息與均衡飲食有助于情緒穩定，杏仁核桃等富含鎂元素食物可輔助調節神經(jīng)系統功能。

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